有人说：「男性过了一定的岁数，身体就会在岁月面前，慢慢走样。」首先出现的，就是腹部脂肪的堆积。现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多影响。

腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍「观瞻」之外，更是身体健康的「隐形杀手」，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，同时也影响身体的协调性，因此要避免大腹便便，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力。

我在杂志中看到六组腹部运动动作，透过简易的伸展运动概念，不但增强心肺功能，更能让你摆脱恼人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿势的正确度与搭配呼吸，几周下来，你就能收到立竿见影的效果。


动作名称
扭转仰卧起坐。
起始位置
双脚屈膝打开与肩同宽，上半身绻起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。
动作
吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。


动作名称
侧躺举腿。
起始位置
身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。
动作
吐气时将双腿抬起，大腿內侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。


动作名称
脊柱扭转。
起始位置
采用坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直肩膀放松，吸气预备。
动作
吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。


动作名称
单膝跪姿侧踢。
起始位置
采用单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。
动作
上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。


动作名称
侧边棒式。
起始位置
侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。
动作
吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。

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