近年来，许多Super Brand密集推出春夏各式无袖T恤，伸展台上的每个Model露出粗壮的手臂，简单、性感又不会太夸张，煞羨许多跃跃欲试的男人目光。只是，再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材搭配，也是穿不出品味来的。我看到6招简易快速强健手臂肌肉的方法，尤其适合常常阵坐办公室內的上班族们，不需复杂的器材或是场地，只要到学校的操场或是运动场边，轻轻松松就可以造就男人新轮廓。

三头肌：可以利用运动场边的双杠来进行


三头肌训练/第一式
1.手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
2.双手缓缓下弯，让手臂与身体成90度方向，停留约5秒，再重复1的动作


三头肌训练/第二式
1.手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
2.双脚往前并拢伸直，和身体呈现直角方向，停留约5秒，再缓缓放下，不仅可以锻炼手臂，还可以让小腹平坦结实

二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行


二头肌训练/第一式
1.双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态
2.用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线
3.以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒


二头肌训练/第二式
1.面向单杠，让身体与单杠呈不同方向，双手紧握上杠，身体自然呈现垂直状态
2.用双手的力量将身体引体向上，头要超过单杠位置，停留约5秒，再重复1的动作

前臂与手腕：
平时可利用饮水瓶装水，就是一个完美的简易哑铃，可依个人需要做重量调整


前臂与手腕训练/第一式
1.双脚打开与肩同宽，右手向上高举饮水瓶伸直。
2.右手缓缓下弯，将饮水瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作

其他详细动作图解：http://blog.sina.com.cn/u/57260c64010006d1