据说现代人大概三个中就有一个会出现睡眠障碍问题，失眠或睡眠品质不佳，让人整天无精打采，工作效率低，生理机能也会随之受到影响，心血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、癌症等慢性病的罹患率也会随之提高。因为长期失眠或睡眠品质不佳而去问医的病人，大夫多半会以开立镇定安眠类的药品来帮其入睡，不过长期使用安眠药物会让生理和心理产生依赖性，因此一旦开始服用安眠药后，似乎要戒掉的机会就变得渺茫，更糟的是大部分的安眠药都会有越吃越没效的现象，而需要不断增加剂量，许多长期失眠的患者到最后几乎都会面临无药可医的地步，如果本身又是慢性病患者，那么睡眠障碍的恶性循环可能会让健康问题更加厉害。

我觉得出现轻度失眠问题时，不妨先借助于增加运动量、将夜间睡房保持完全黑暗以及补充自然疗法的天然成分来改善，真的无法获得进步，再考虑使用安眠药处方。

很多人的失眠问题会伴随着或重或轻的忧郁或焦虑症，因此单纯的使用安眠药可能让造成失眠的主因无法获得解決，进而失眠的问题越加严重，因此失眠及睡眠品质不佳的改善，应由提高人体自然分泌睡眠荷尔蒙浓度及安神平抚情绪，两个方向来着手。

睡眠品质不佳、容易做恶梦

有些人能睡得着了，但睡眠时间短或是起床后还是觉得很疲累，根据临床研究显示，5-HTP能够缩短浅睡期，提早进入熟睡期，对于睡眠总觉得不夠深或睡觉起来无法获得疲劳恢复的人来说是最佳的补充剂。最初补充时，可由每晚睡前30-45分钟，服用50毫克的5-HTP开始，如果效果有改善，但还不是能夠获得很满意的效果时，可将剂量调整至每晚睡前100毫克。

洋甘菊(Chamomile)具有自然安神、止痛的效果，睡前可以饮用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物，也能让睡眠品质获得改善，洋甘菊是温和安全的本草，容易做恶梦或有夜惊症的幼儿，也可于睡前补充洋甘菊糖浆来稳定精神。

睡眠时间不固定、有时差、难入眠

有些人因为生活作息、工作性质或经常需要跨时区出差，不固定的睡觉时间往往让生理时钟产生混乱而造成睡眠障碍，这类失眠问题可以补充褪黑激素来调整睡眠时间，在睡觉前的30分~一小时前，补充1-5毫克的褪黑激素有助于自然入眠，日夜颠倒的时差问题需要补充3-5毫克的褪黑激素，如果只是睡眠时间不规律补充0.5-1毫克就足夠。

老年人的睡眠障碍，可以补充褪黑激素

人体自然分泌的褪黑激素浓度会渐渐的降低，因此老年人的睡眠长度及品质都会越来越下降，每晚睡前补充1-3毫克的褪黑激素，有助于改善老年人的睡眠障碍。不过，时代的进步脚步太快，现代的老年人经常出现忧郁症问题，失眠不再只是单纯的老化所引发的，这类睡眠障碍问题则需要配合抗忧郁的治疗，才能真正的改善失眠问题。

焦虑、紧张症所造成的睡眠障碍

工作繁忙、人际压力、照顾重病家属、面对新的人生挑战等，焦虑、烦恼、紧张的心情会让人体分泌较高的肾上腺素，盜汗、颤抖、心悸等都是焦虑症的典型症状，不易入睡、睡眠长度不夠，甚至失眠完全无法睡觉，也是人类在面临焦虑、紧张、烦恼时容易出现的问题，具有安神作用的热情花(passion flower)、洋甘菊(chamomile)、缬草根(vaterian root)及酸枣仁(jujube seed)，能夠抑制过度活跃的中枢神经系统，让处于焦虑的情绪和缓下来。在临床上，睡前400毫克的缬草根标准萃取物，能产生与镇定剂类似的作用，减缓心跳及肌肉松弛;热情花虽然也经常被用于复方的安神产品，不过效果较不明显;洋甘菊则具有稳定情绪、消炎、促进免疫系统活化的作用，适合各种年龄层，甚至是低剂量使用于孕妇，不过对于比较严重的焦虑症患者，则需要合并其他的成分，才能发挥较好的镇定作用;酸枣仁则是传统中药里最常被使用在改善心烦须劳症状的药品，具有改善焦虑、紧张及稍微的抗忧郁作用，每天服用约10-15公克的酸枣仁粉末或2000-3000毫克的五倍浓缩萃取物，分2-3次服用，如果焦虑症患者，伴随有忧郁倾向时，最好能合并每天600-900毫克的金丝桃草标准萃取物服用，一般安神的成分可于晚间睡前服用，而抗犹豫的金丝桃草则适合于早上和下午服用。



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