人到中年 养生保健如何远离“过劳死”？
1/17/2008 1:01:00 PM (#536363)
欲望不满足,人便痛苦;欲望满足,人便无聊.人生便在痛苦和无聊间摇摆——人生就是欲望？
写在前面：人到了中年，正是“多事之秋”。事业、金钱、家庭、婚姻……没有不需要烦恼的。如果没有健康的身体作为保障，一切都将是无稽之谈。为了自己，为了家人，爱护我们的身体，关注我们的健康。特此有选择地节录一些有关的文章，与大家共享。
熬夜五不宜
不宜经常熬夜
人有如一台机器，要工作也一样要休息，必须好好保养，才不至于损坏各处的“部件”。能在白天完成的事情，最好不拖到晚上，“熬夜”毕竟不是上策。
不宜时间太长
实在要熬夜，时间也不要太长，以3小时以内为宜。时间过长，人易疲劳，且工作效率不高，还会影响第二天的工作和学习。
不宜空腹熬夜
最好在中途补充一些营养价值较高，且含油脂较低，又易消化吸收的食物。
不宜连续作战
正确的做法是，中途吃占东西，或喝点饮料，活动活动筋骨，做做眼保健操，休息片刻，使体力和精神得到一次短暂的休整再接着工作，这样效果会好些。
不宜娱乐熬夜
有的人熬夜不是为了工作，而是为了玩，比如跳舞、麻将、打牌等，这样为了娱乐而不惜透支宝贵的精力，实在愚蠢，应当果断地放弃。
熬夜五不宜不宜经常熬夜
人有如一台机器，要工作也一样要休息，必须好好保养，才不至于损坏各处的“部件”。能在白天完成的事情，最好不拖到晚上，“熬夜”毕竟不是上策。
不宜时间太长
实在要熬夜，时间也不要太长，以3小时以内为宜。时间过长，人易疲劳，且工作效率不高，还会影响第二天的工作和学习。
不宜空腹熬夜
最好在中途补充一些营养价值较高，且含油脂较低，又易消化吸收的食物。
不宜连续作战
正确的做法是，中途吃占东西，或喝点饮料，活动活动筋骨，做做眼保健操，休息片刻，使体力和精神得到一次短暂的休整再接着工作，这样效果会好些。
不宜娱乐熬夜
有的人熬夜不是为了工作，而是为了玩，比如跳舞、麻将、打牌等，这样为了娱乐而不惜透支宝贵的精力，实在愚蠢，应当果断地放弃。
由 苦乐 修改过/ 2008-1-26 11:44:52
点击统计：17316 责任编辑：閃靈
很好,支持,没花送
支持下
人到中年警惕10个疾病信号1)小便增多，晚上口渴或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净，要警惕糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。
2)上楼梯或上坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸前，警惕高血压、脑动脉硬化症等。
3)常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕的症状，警惕高血压、脑动脉硬化症等。
4)咳嗽痰多，时而痰中带血丝，警惕支气管扩张、肺结核、肺癌等。
5)食欲不振，吃一占油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也不规律，警惕胃、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。
6)酒量明显变小，稍喝几口就发困、不舒服，第二天还晕乎乎的，警惕肝脏病、动脉硬化等。
7)胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状，警惕慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌。
8)对近期的事情变得健忘起来，有时反复做同一件事，警惕脑动脉硬化、脑梗塞(脑软化)等。
9)早起时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感，警惕风湿性关节病。
10)脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，大多伴有头痛，腰酸背痛，警惕患了肾脏病。
最后由 苦乐 修改过/ 2008-1-18 15:27:16
青春小鸟 该角色已不存在
要保重身体
谢谢
顶一下
无论什么的年龄段都要注意自己的身体..
不说别的...身体强壮做爱都会爽些.
所以要经常锻炼。
专家推荐的“喝水时间表”6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。
11:00 工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15:00 以一杯健康矿泉水代替午茶和咖啡等提神饮料，能够提神醒脑。
17:30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
22:00 睡前1至半小时再喝上一杯水。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
一星期 该角色已不存在
写得真有味道，支持!!
人到中年真的要保养
男性更年期的综合保健重视调整精神 注意保持平和的心态，保持精神的安闲清静，知足常乐。正如《内经》所说，只要做到“恬淡虚无”、“精神内守”，自然就是少生疾病，益寿延年。
保证合理膳食 饮食要做到粗与细、荤与素和主副食的合理搭配；保持低盐、低糖、低脂和高维生素，适当多吃蔬菜水果；饮食宜清淡、富营养且易消化，宜温、宜软，要戒烟和少饮酒；在烹调方法上宜多蒸煮少煎炸。
坚持运动健身 每天坚持适当锻炼，并注意科学性、循序渐进和量力而行。
重视起居有时 生活规律，劳逸适度，保证睡眠，衣物增减要顺应四时变化。
适宜的性生活 祖国医学特别重视养肾保精，但决不是要禁欲，实际上适度、有节、愉快的性生活，更有益于健康和延年益寿。
一般而言，男性更年期只要重视着重保健，可不用服药，大多可以安全度过。
中年人如何判断是否“过度疲劳”日本过劳死预防协会向社会公布了十大危险信号：
1.过早出现“将军肚”，如30-50岁人的就大腹便便。
2.脱发、斑秃、早秃。
3.频繁去洗手间，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4.性功能下降。男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的信号。
5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6.心算能力越来越差。
7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8.集中精力做事的能力越来越差。
9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10.经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
如何远离“过劳死”？调整生活方式 养成规律的生活习惯，合理地调适工作节奏，避免长期通宵达旦地工作，劳逸结合。
注意饮食营养 少吃油腻及不易消化的食品，多食新鲜蔬菜水果，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
科学健身方法 一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做健身操，使人体组织器官充满活力，推迟衰老进程；四是点穴按摩，通过自我点穴疗法和按摩，对体表适当刺激，激发机体抗病能力。
保持心情舒畅 要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心境，始终保持积极向上的生活态度。
休息恢复法 每天都要留出一定的“喘气”和休息时间，最好的方法是躺下来放松肢体，或安排适当的午休时间。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生活疲劳之功效。
定期体格检查 无论青壮年还是中老年人，不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年定期体检一次，以便早期民现隐患性疾病，及早得到妥善治疗。
防治原发病患 已经确诊患有高血压、高脂血症、糖尿病特别是合并动脉硬化者，要遵照医嘱，认真治疗，并培养健康的生活习惯，戒除烟、酒等不良嗜好。
黎順水 该角色已不存在
喝水时間表是針对辦公室一族的，那輪班工作或是長期晚上工作，例如酒吧工作的，又如何呢？
注意身体健康
夜来男人香 该角色已不存在
多謝樂樂提醒 還有一条 不要沉迷上网 
谢谢你的告知啊
( 引用回贴 #9523161 ) 黎順水 :
喝水时間表是針对辦公室一族的，那輪班工作或是長期晚上工作，例如酒吧工作的，又如何呢？
喝水时間表是針对辦公室一族的，那輪班工作或是長期晚上工作，例如酒吧工作的，又如何呢？
轮班或长期晚班的朋友作息时间比较特别，甚至是跟正常上班的人相反。那么，可以从睡眠结束的时刻算起，依次类推，找到符合自己作息规律的喝水时间
( 引用回贴 #9469265 ) 珠海云雁 :
不说别的...身体强壮做爱都会爽些.
不说别的...身体强壮做爱都会爽些.好的
学习了
( 引用回贴 #9468929 ) 花中君子 :
谢谢
谢谢
保重身体!
谢谢提点
包容!
射射
谢谢分享养生之道。
daxingzai 该角色已不存在
最好不要熬夜!
daxingzai 该角色已不存在
最好不要熬夜!熬夜对身体不好!
daxingzai 该角色已不存在
身体是革命的本钱!
daxingzai 该角色已不存在
身体是革命的本钱!珍爱自己的生命!
这个是当然的啦,人都是要自觉点好!
常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕的症状，警惕高血压、脑动脉硬化症等。
夏日的云 该角色已不存在
不错的
夏日的云 该角色已不存在
支持
夏日的云 该角色已不存在
继续
爱睡觉的小白 该角色已不存在
支持下
谢谢
拿饺子的人大多数都是夜猫子
保重身体!
猪猪宝宝 该角色已不存在
我也快了
辛苦了!
彌敦道 该角色已不存在
.........
彌敦道 该角色已不存在
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飘过
辛苦了
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与爱无缘 该角色已不存在
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